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Nem todo mundo acorda de bom humor. Para muitas pessoas, levantar da cama e dar início à rotina diária é um verdadeiro desafio acompanhado de cansaço.

Segundo o jornal Mirror, o médico Amir Khan — conhecido por suas participações no programa Good Morning Britain e por reunir milhões de seguidores nas redes sociais — revelou cinco hábitos simples para adotar logo nas primeiras horas do dia e transformar a disposição.

Confira a lista de práticas recomendadas pelo especialista:

1. Beba um copo de água

Após horas de sono, o corpo naturalmente acorda desidratado. Beber um copo de água logo cedo ajuda a repor os líquidos perdidos durante a noite, favorecendo a circulação sanguínea, o funcionamento dos rins, a digestão, o foco e a concentração. “É um dos hábitos mais fáceis de incorporar à rotina”, destaca o médico.

2. Exponha-se à luz natural (saia de casa)

Considerada a dica favorita de Khan, a exposição solar matutina estimula células nos olhos que enviam sinais ao relógio biológico, reduzindo a melatonina e regulando o ritmo circadiano.

Apenas 10 a 20 minutos ao ar livre (tomando um café, por exemplo) bastam para melhorar o humor, garantir mais energia durante o dia e assegurar um sono melhor à noite.

3. Caminhe descalço na grama

Mais do que a conexão com a natureza, andar descalço sobre a grama estimula milhares de terminações nervosas nos pés, desafia o equilíbrio e fortalece os pequenos músculos da região dos pés e tornozelos, ajudando a desacelerar no início do dia.

4. Ouça os sons da manhã

Estudos indicam que escutar o canto dos pássaros e os sons naturais reduz o estresse, a ansiedade e melhora o humor.

O cérebro humano evoluiu em ambientes naturais, de modo que esses sons transmitem ao sistema nervoso a sensação de segurança e tranquilidade.

5. Pratique respirações profundas

Reserve menos de um minuto para realizar cinco respirações lentas e profundas (inspirando por quatro segundos e expirando por seis).

O exercício ativa o sistema nervoso parassimpático, reduzindo a frequência cardíaca, diminuindo os hormônios do estresse e enviando ao cérebro uma mensagem imediata de relaxamento e segurança. Fonte: Notícias ao Minuto

Foto: Redes sociais

Em plataformas como TikTok e Instagram, vídeos sobre o uso de óleos, babosa, xampus e até microagulhamento caseiro acumulam milhões de visualizações com promessas de crescimento capilar.

Contudo, do ponto de vista técnico, a calvície masculina (conhecida como alopecia androgenética) exige diagnóstico adequado e não pode ser revertida por soluções domésticas.

Izadora Figueredo, professora do curso de Estética e Imagem Pessoal da UNIASSELVI, vê algumas “técnicas milagrosas” populares na internet com desconfiança e até receio.

Técnicas perigosas

“Com toda certeza, as técnicas que são mais invasivas, como o microagulhamento, são as mais perigosas. O risco de contaminação por procedimentos que causam lesões no tecido é grande quando realizados por pessoas sem nenhum conhecimento”, afirma.

Segundo ela, “a suplementação vitamínica sem nenhuma orientação profissional pode ocasionar outros problemas posteriormente, como sobrecarga no fígado e nos rins, problemas no coração, além de interações perigosas com remédios”.

No entanto, ela não vê problemas em produtos menos invasivos. O uso de óleos, shampoos e outros produtos que são colocados na superfície da pele podem trazer algum benefício e não oferecem riscos eminentes ao uso.

“Mas é preciso cuidado: é importante respeitar a integridade do couro cabeludo para que o uso não gere lesões, podendo então gerar um problema maior”.

Calvície masculina e feminina têm diferenças

A calvície masculina é uma condição genética e hereditária impulsionada pela ação do hormônio testosterona no couro cabeludo.

“Não se trata necessariamente do excesso do hormônio, mas de características genéticas que levam o organismo a transformar a testosterona em um causador da queda. Na manifestação masculina, o padrão de perda na coroa craniana tende à queda total dos fios. É diferente da alopecia feminina, que geralmente causa o afinamento dos cabelos, sem a morte completa do folículo”, explica.

Por isso, produtos diferentes e específicos para homens e mulheres foram desenvolvidos pela indústria farmacêutica e pela área da estética.

“Atualmente, contamos com medicamentos que retardam a perda, cosméticos específicos para o controle do processo e equipamentos como o laser, que estimulam a circulação sanguínea na região do folículo piloso, potencializando as respostas aos tratamentos orientados”, aponta a docente da UNIASSELVI.

Medidas caseiras

Mas ela ressalta que ações simples podem ajudar a mitigar o problema. Os estágios iniciais possuem mais probabilidade de uma resposta positiva, porém é necessário que o paciente siga as orientações de um profissional habilitado, como um esteticista.

“Os melhores cuidados em casa são melhorar a alimentação e praticar exercícios físicos. Essas medidas podem ajudar a retardar a queda e, em alguns casos, fazer com que os fios voltem a crescer”, ressalta.